被跟踪时的取证方法：

1.可以调取自己的电话清单、微博或者短信截屏，及时保存信息，但要注意避免取证程序、手段或证据形式方面的缺陷。

2.可以找目击者作证，目击者最好是与双方都没有利害关系的人，如果长期受到骚扰，还可采取拍照、摄像等方式保留证据，拍摄时应注意照片和录像要清晰，图像中跟踪者的面部成像要清楚。

3.如有录音可以证明跟踪者存在犯罪的意图，就可以到公安机关报案，由公安机关作出处理。

法律依据：

根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条第五款规定，多次发送淫秽、侮辱、恐吓或者其他信息，干扰他人正常生活的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款。