有以下几种方法可以尝试1、积极沟通法:如果是在校大学生的话可以直接跟室友沟通,让他晚上安静点,你需要安静的睡眠环境,不需要碍于面子而自己暗自隐忍,我在本科的时候舍友晚上很迟睡觉,或者半夜动静太大把我吵醒,我会直接跟他说,并且让他安静一点2、隔绝噪音法:某宝上有卖那种橙色的海绵耳塞,很便宜,可以一下子卖个十来副,然后放床头,晚上睡觉的时候塞上耳朵,那个耳塞的隔音效果极好,如果加上早点睡觉的话,我现在能够不受室友半夜打呼噜的影响,而同样的室友现在每天半夜醒来,苦不堪言(他不戴耳塞的理由是不喜欢,感觉塞上太安静睡觉的时候会听见自己的呼吸声,我觉得这个问题戴一段时间就习惯了)。3、根绝生源法:直接找辅导员反馈要求更换宿舍(这是在和室友沟通无果下使用的),另外在我考研期间,我选择在学校的教师公寓里自己租和房子备考,每天晚上都睡得很香,睡眠质量有保证我以前也受过各种各样的宿舍睡眠问题,总之就是要根据不同情况采取不同的方法,毕竟睡眠质量影响到你第二天整天的工作状态和心情,长期睡眠不良对身体很不好。